Hotline: 19002085

Email: herbluxvn@gmail.com

5 Bài tập tốt nhất cho người bị đau lưng
25/09/2020admin bình luận

5 Bài tập tốt nhất cho người bị đau lưng

  1. Động tác : Co gối vào ngực
  • Cách thực hiện: Nằm ngửa từ từ gập đầu gối đưa lên ngực hai tay ôm giữ đầu gối khoảng 10 giây sau đó duỗi thẳng ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 đến 20 lần.
  1. Động tác: Nâng hông

- Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt hai chân vuông góc với sàn nhà và mở rộng bằng vai.Giữ đầu và vai luôn thoải mái, siết chặt cơ bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau.Nâng cao phần hông của mình để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai,cố gắng giữ đủ lâu từ từ trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

  1. Động tác: Xoay cột sống
  • Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân kép và đặt vuông góc với sàn. Xoay hai gối về một bên cơ thể, cố gắng ép sát hai đầu gối xuống sàn, giữ trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với phía còn lại.

Lặp lại động tác 15 đến 20 lần

 

  1. Động tác : Nâng chân và cánh tay
  • Cách thực hiện: Chống hai tay và cúi người trên gối. Duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. hực hiện tương tự với chân trái và tay phải.

Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

  1. Tư thế con “Mèo”

- Cách thực hiện:  Quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai; hai cánh tay và hai chân song song nhau; đầu, lưng và mông thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn.

- Bước tiếp theo, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống, giữ trong vòng 5 – 10 giây.
– Từ từ đẩy bụng hướng xuống dưới mặt sàn, đầu và lưng giữ thẳng nhưng thấp hơn mông, giữ từ 5 đến 10 giây.
– Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện bài tập thêm 2 – 3 lần.

 

Chúc các bạn thực hành thành công và luôn sống khỏe !

Gặp bác sĩ của Herblux để được tư vấn miễn phí các bệnh lý về xương khớp hãy tham gia Fanpage:https://www.facebook.com/groups/batbenhcungchuyengiaherblux

Website: https://herblux.vn/

Hotline: 19002085

Xem thêm

Chia sẻ:

19002085