- Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt hai chân vuông góc với sàn nhà và mở rộng bằng vai.Giữ đầu và vai luôn thoải mái, siết chặt cơ bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau.Nâng cao phần hông của mình để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai,cố gắng giữ đủ lâu từ từ trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.
Lặp lại động tác 15 đến 20 lần
Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
- Cách thực hiện: Quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai; hai cánh tay và hai chân song song nhau; đầu, lưng và mông thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn.
- Bước tiếp theo, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống, giữ trong vòng 5 – 10 giây.
– Từ từ đẩy bụng hướng xuống dưới mặt sàn, đầu và lưng giữ thẳng nhưng thấp hơn mông, giữ từ 5 đến 10 giây.
– Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện bài tập thêm 2 – 3 lần.
Chúc các bạn thực hành thành công và luôn sống khỏe !
Gặp chuyên gia của Herblux để được tư vấn miễn phí các bệnh lý về xương khớp hãy tham gia Fanpage:https://www.facebook.com/groups/batbenhcungchuyengiaherblux
Website: https://herblux.vn/
Hotline: 19002085
